Ем и не могу остановиться — что делать?

Долой обжорство, пора брать себя в руки! Перейти на здоровое питание без диет и стресса вполне реально.

Как не съесть больше, чем того требует организм? Вот тебе несколько действенных советов, как научиться не переедать!

Ем и не могу остановиться - что делать?

Ешь в одиночестве

Дело в том, что если во время приема пищи человек отвлечен и не смотрит в свою тарелку, то он может съесть гораздо больше, чем он хочет.

Ем и не могу остановиться - что делать?Читай также:

Котлеты из баклажанов вкуснее мясных! Рецепт котлет

В процентном соотношении? перед просмотром телевизора порция увеличивается на 14 %, а при трапезе с друзьями – на 18 %.

Для того чтобы получить наслаждение от еды, недостаточно только проглотить еду – это должен быть целый приятный ритуал, в котором ты чувствуешь вкус и наслаждаешься запахом.

Ем и не могу остановиться - что делать?

В то время, когда ты едешь за рулем, читаешь книгу или же с кем-то ведешь беседу, то мозг занят только этими задачами, но никак не сосредотачивается на приеме пищи.

Отсюда и поговорка: «Ел, что радио слушал». В результате, чувство голода не за горами!

В идеале, нужно есть одной, и хотя бы постараться отложить в сторону отвлекающие вещи 🙂

Определись с размером своей порции

Если у тебя нет такой возможности, концентрироваться только на своей еде, попробуй определить на глаз приблизительные размеры порции и с каждым разом его придерживайся.

Останавливайся есть, как только чувствуешь насыщение. Это дело привычки. Как только ты приучишь себя есть не больше своей порции, тебе не будет хотеться больше.

Ем и не могу остановиться - что делать?Читай также:

Топ-5 десертов на грилеЕм и не могу остановиться - что делать?

Не нужно отказываться от любимой еды

Срывы еще никто не отменял. Как показывает практика, ущемление себя даже в том, что тебе так приносило гастрономическое удовольствие, приводит только к худшим результатам!

Причиной тому будут выступать стресс и усталость, а они-то являются неотъемлемой частью нашей жизни. В эти моменты ты будешь съедать гораздо больше, чем тебе нужно.

Ты можешь побаловать себя кусочком пиццы, мороженным или шоколадом, но только в том случае, если весь день ты питалась здоровой едой.

Больше клетчатки в рационе

В твоем рационе должно быть много некрахмалистых овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой: руккола, листья салата, капуста, брокколи, грейпфрут, огурцы, помидоры, болгарский перец.

Ем и не могу остановиться - что делать?

Благодаря воде и пищевым волокнам чувство насыщения придет гораздо быстрее, и как раз низкая калорийность продуктов не даст выйти за норму. А также все овощи и фрукты богаты на витамины!

Ем и не могу остановиться - что делать?Читай также:

Проще простого! Быстрые коктейли для хорошего настроения

Перекладывай еду из упаковки

Если вдруг, тебе прямо неимоверно сильно захотелось чего-нибудь вкусного, к примеру, вредных снеков, то лучше насыпать в тарелку отдельно ровно столько, сколько хочешь съесть.

Все оставшееся спрячь подальше.

Купила ведро шоколадного мороженного? Выложи в пиалу грамм 100-150, а остальное ставь в морозилку.

Таким образом, тебе будет легче устоять!

Снижай уровень стресса

Стресс ведет к перееданию и сохранению жира.

Долгое состояние стресса может увеличить аппетит и тягу к высококалорийной пище.

Не всегда нам под силу влиять на внешние события в жизни, но вполне возможно изменить свою реакцию на обстоятельства.

Ем и не могу остановиться - что делать?

Отлично помогает перенастроить свой мозг различные медитации, релаксация и другие техники с краткосрочным стрессом. А также отлично снимает стресс физические нагрузки!

Веди список съеденного

Записывай все, что ты ела в течение дня! Даже самые маленькие, и по твоему мнению, не значительные перекусы, а также напитки.

С появлением дневника питания, ты будешь контролировать количество порций.

А также журнал поможет в том, чтобы показать, какие продукты из твоего рациона составляют большую часть.

Ем и не могу остановиться - что делать?Читай также:

Освежись и взбодрись: вкуснейшие коктейли для лета

Не садись есть с теми, кто любит объедаться

Старайся принимать пищу с теми, кто так же следит за своим питанием. Оба человека с полезными привычками будут поддерживать друг друга.

Мы все склонны отдавать предпочтение вредной еде «за компанию». Если твой компаньон будет перед твоим носом есть пельмени и запивать кока-колой, то ты также позволишь себе съесть что-то вредное.

Замени вредные привычки полезными

Вовсе не обязательно отказываться от своих пристрастий. Попробуй их просто заменить.

Ем и не могу остановиться - что делать?

Любишь перед телевизором есть чипсы? Замени обычные на яблочные чипсы. Любишь торты и гамбургеры? Замени это все хорошим стейком и фруктовой нарезкой!

Белок, белок, и только белок

Высокобелковая еда поможет тебе контролировать аппетит!

Если приготовить завтрак с высоким содержанием белка, то чувство голода к тебе не придет до самого обеда.

Старайся включать в свой рацион больше яиц, а также курицу, молоко, творог, тунец и бобовые.

Никаких сладких напитков

Никакой кока-колы и фанты – только обычная питьевая вода! Не зря сладкие газированные напитки продаются в фастфудах – они отлично увеличивают аппетит!

Дело в том, что при употреблении сладкой воды, ты рискуешь съесть на 7,8 % больше.

Сладкая газировка не только увеличивает дневное потребление калорий, но еще и создает риск диабета второго типа, лишнего веса и ожирения.

Ем и не могу остановиться - что делать?Читай также:

Возвращение легенды: гоголь-моголь стал лучше и он снова популярен

Выясни, почему ты много ешь

Возможно, твое переедание связано со стрессом, тоской или скукой.

Уныние заставляет людей выбирать калорийную вкусную пищу, чтобы получить удовольствие и улучшить психологическое состояние.

Улучшай настроение без еды.

Ем и не могу остановиться - что делать?

Замени углеводы на жиры

Еда, богатая жирами, намного дольше сохраняет чувство насыщения в сравнении с высокоуглеводной.

Избегай трансжиров из покупной выпечки и фастфуда. У тебя в рационе должны быть продукты, насыщенные жирами — орехи, жирная рыба, авокадо.

Снизь количество быстрых углеводов. Таким образом, ты сохранишь чувство сытости на дольше.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Post Author: admin