Зимний фитнес – правила, упражнения, важные нюансы

Тренировки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снимают стресс, да и жировые отложения на морозе «тают» быстрее!

Зимний фитнес - правила, упражнения, важные нюансы

Чтобы тренировка была максимально эффективной, включи в нее силовую и кардионагрузки. Например, сочетай бег и силовые упражнения. Для начала сделай небольшую разминку, затем пробеги вокруг площадки, на которой занимаешься, потом переходи к упражнениям. Приседания, выпады, отжимания (например, от скамейки) и подтягивания на снарядах, по 15–20 повторов каждого упражнения. В завершение пробеги еще один круг. Вся тренировка займет около 20 минут.

Зимний фитнес - правила, упражнения, важные нюансы

Читай также:

Анита Луценко дала фитнес-советы о правильном утре

Важные нюансы

  • Чтобы не простудиться, оденься по погоде и во время занятия правильно дыши.
  • Вдыхай только носом, выдыхай через рот или нос.
  • Имей в виду: нижняя допустимая температурная граница – это 15С.
  • Если похолодало сильнее – тренировку на улице лучше пропустить.

Зимний фитнес - правила, упражнения, важные нюансы

Разминка

Перед началом тренировки нужно разогреть мышцы. Для этой цели отлично подходят различные упражнения на вращение и сгибание, а также легкий бег.

Зимний фитнес - правила, упражнения, важные нюансы

Тренируем спину и пресс

Исходное положение – как на фото. Напряги мышцы спины, ягодиц и пресса и поднимай корпус 15–20 раз.

Зимний фитнес - правила, упражнения, важные нюансы

Укрепляем ноги

Сделай шаг вперед, глубоко приседая. Колено впереди стоящей ноги – строго над пяткой. Повтори 20 раз, поменяй ногу.

Зимний фитнес - правила, упражнения, важные нюансы

Убираем животик

Сделай 20 наклонов вперед так, чтобы корпус и вытянутые руки образовывали с ногами угол 900.

3 способа сжечь калории, не напрягаясь

  1. поиграй в снежки За час веселой возни на улице с детьми можно сжечь от 200 ккал.
  2. покатайся на санках За час катания на санках, тарелках или надувных «ватрушках» можно потерять около 450 ккал.
  3. слепи снеговика Скатывая снежные шары, за час можно с легкостью избавиться от 320 ккал.

Зимний фитнес - правила, упражнения, важные нюансы

Читай также:

Худеем на капусте: дешево и очень вкусно!

Зимний фитнес - правила, упражнения, важные нюансы

Читай также:

Анита Луценко рассказала о провальном эксперименте над своим телом

Статьи по теме:

  • Зимний фитнес - правила, упражнения, важные нюансы

    Тренировка табата: комплекс для похудения, который советует тренер

  • Зимний фитнес - правила, упражнения, важные нюансы

    Как убрать живот и бока: рассказывает Анита Луценко

  • Зимний фитнес - правила, упражнения, важные нюансы

    Похудела на 15 кг: Кайли Дженнер занялась своей фигурой

Февраль 9 2018, 08:02 Автор: P.olya

Post Author: admin