Почему я перестала худеть или 10 причин застоя веса (плато)


Каждой из нас известна ситуация — в самый разгар тренировок и здорового
режима питания вы вдруг замечаете, что так успешно уходившие ненавистные
килограммы вдруг уходить перестали. Особенно часто это бывает тогда,
когда вы уже совсем близки к цели — из 10 необходимых для сброса
килограммов осталось всего три — но вот они то как раз никуда уходить и
не собираются. В чем причина такой стойкости? А в том, что наш организм
очень умный и очень хорошо умеет приспосабливаться!

10 причин застоя веса:

  • Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;
  • Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
  • Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;
  • Не читтингуете.
  • Не устраиваете разгрузочные дни.
  • Не пытаетесь разнообразить ваше меню.
  • Не достаточно времени отводите на сон.
  • Не делаете зарядку.
  • Вообще не занимаетесь спортом.
  • Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть – скажем, на «жесткачах» и т.д.).
  • То, что перечислено выше – это причины появления плато. Устраните их – исчезнет и сей эффект. Но чтобы вам же было проще, вот вам основные правила по борьбе с эффектом плато:

    • занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато – разнообразие);
    • правильно питайтесь (утром — углеводы, вечером — белки)
    • пейте достаточное количество жидкости (значит, не менее 1,5л воды — не пропускайте этот пункт!);
    • употребляйте полиненасыщенные жиры (которые вы найдете в рыбе, орехах, растительном масле);
    • читтингуйте (устраивайте праздники живота 1 – 2 раза в 2 недели);
    • не забывайте о белках (они – двигатели процесса похудения);
    • высыпайтесь (от 8-и часов отводите на сон);
    • ешьте дробно (разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 – 3 часа), это – лучшая диета!

    Источник

    Post Author: admin