Упражнения для спины и шеи с хорошим эффектом против боли

Упражнения несложные, но весьма эффективные.

От болей в спине страдает четверть людей в мире, от болей в шее – еще больше. Чтобы избежать этих недугов, необходимо иметь хороший мышечный корсет. Какие упражнения могут с этим помочь, нам рассказал акробат Данил Калуцких.

Для справки: Данил занимается спортом с трех лет. Свой первый рекорд поставил в 4 года – 1000 раз отжался от пола. Первый рекорд в Книгу рекордов Гиннесса – в 11 лет, второй – в 12. С 6 лет выступает на сцене. Победитель международной «Минуты славы». Выступал с Cirque du Soleil. Сейчас помимо участия в акробатическом шоу тренирует по собственной фитнес-методике, пишет книгу. Считается одним из лучших акробатов в мире.

0 /0

— Мое мнение по поводу спины однозначно – должны быть мышцы! — уверяет нас Данил. — Тот мышечный корсет, который вас в любом положении сможет удержать. Если у вас слабенькие мышцы, то, сколько бы вы себя не лечили, толку будет мало. Для того чтобы предотвращать болезни и помогать организму, необходимо заниматься – прямые мышцы спины и все мышцы, которые находятся вдоль вашего позвоночника, должны быть настолько мощные, крепкие и сильные, гибкие и эластичные, чтобы они могли всегда удержать ваш позвоночник. Я дам небольшой, но эффективный набор упражнений для спины и шеи, он особенно подойдет для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Будете делать упражнения каждый день – спина пройдет. Если у вас, конечно, нет сопутствующих заболеваний. Если спина-шея болит, лучше сначала посетите врача.

Упражнение 1

Выпрямите спину. Правой рукой обогните голову сверху и возьмитесь за левое ухо. Опустите голову к правому плечу, чтобы правое ухо его коснулось. Плотно прижмите и в этот момент делайте следующее движение: подбородок наверх – задержали, подбородок вниз – задержали. Повторить 3−5 раз.

Поменять руку. Сделать то же самое в другую сторону.

Упражнение 2

Подбородок тянем к груди (почувствуйте, как вытянулись мышцы шеи), руки складываем в замок на затылке. Теперь выдыхаем и максимально расслабляем мышцы шеи, руки на голове в данном случае выступают в качестве груза (мышцы под воздействием рук вытягиваются). Сидим в таком положении 10 секунд. Плавно отпускаем руки и выпрямляем голову.

Это упражнение можно усложнить: опускайте голову вниз и поворачивайте подбородком вправо-влево.

Источник

Post Author: admin